Cinque hack di vita per la pelle sana
La pelle è l’organo più grande del corpo. Quando sono sani, i suoi strati lavorano duramente per proteggerci. Ma quando è compromessa, la capacità della pelle di lavorare come barriera efficace è compromessa. Abbiamo quindi trovato i modi migliori per migliorare la salute della pelle per supportarla nel mantenere il suo ruolo protettivo.
La tua pelle è la finestra del tuo corpo che rivela le storie della tua vita. Dagli sblocchi dell’acne durante l’adolescenza al radioso bagliore della gravidanza e le macchie solari dell’invecchiamento, sia la tua età che la tua salute si riflettono nella tua pelle.
La pelle ha molte funzioni, rendendola il multitasker corpo umano. Il suo ruolo più importante è essere la prima linea di difesa tra i nostri corpi e il mondo esterno, proteggendoci da batteri, virus e sostanze chimiche e sostanze chimiche che incontriamo sul posto di lavoro ea casa.
Skin regola temperatura corporea, mantiene l’equilibrio del fluido e controlla la perdita di umidità. Agisce anche come barriera e ammortizzatore, riconosce le sensazioni del dolore per avvisarci per il pericolo e ci protegge dai raggi dannosi ultavioletti (UV) del sole.
Molti fattori influiscono sulla pelle. Genetica, invecchiamento, ormoni e condizioni come il diabete sono fattori interni che influenzano la pelle. Alcuni di questi non puoi influenzare, ma ci sono molti fattori esterni che puoi.
Influencer esterni come l’esposizione al sole non protetta e il lavaggio troppo frequentemente o con acqua troppo calda può danneggiare la pelle. Una dieta malsana, lo stress, la mancanza di sonno, non abbastanza esercizio fisico, disidratazione, fumo e particolari farmaci possono influire sulla capacità della pelle di operare come una barriera protettiva efficace.
Ecco le notizie mediche di oggi Suggerimenti per la salute della pelle per aiutarti a bandiere le rughe, ottenere un bagliore radioso e mantenere la pelle elastica e morbida tutto l’anno.
1. Mangia una dieta salutare
Esiste un’industria multimilionaria dedicata ai prodotti che mantengono la pelle al meglio e che affermano di combattere i segni dell’invecchiamento. Ma le creme idratanti vanno in profondità e l’invecchiamento si sviluppa a un livello più profondo e cellulare.
Ciò che mangi è importante quanto i prodotti che metti sulla pelle. La tua dieta potrebbe migliorare la salute della pelle dall’interno, quindi una carnagione chiara inizia a mangiare una dieta salutare.
cibi sani sanitari
Ecco alcuni alimenti che sono stati riconosciuti da Ricerca come salutare la pelle.
I mango contengono composti con proprietà antiossidanti. Questi composti aiutano a proteggere i componenti della pelle, come il collagene.
I pomodori hanno benefici per la prevenzione del cancro della pelle. Uno studio sui topi ha rivelato che il consumo giornaliero di pomodoro ha ridotto lo sviluppo dei tumori del cancro della pelle del 50 percento dopo l’esposizione alla luce UV.
La ricerca ha dimostrato che incorporare la pasta di pomodoro nei tuoi pasti può aiutare a proteggere dalle scottature solari. Dopo 10 settimane, le persone che consumavano 40 grammi di pasta di pomodoro al giorno avevano scottature in meno del 40 percento rispetto al gruppo di controllo.
Lycopene, il pigmento responsabile di dare ai pomodori il loro colore rosso intenso, si pensa che svolga un ruolo Nell’effetto protettivo dei pomodori dai danni ai raggi UV.
L’olio d’oliva è associato a un rischio inferiore di grave fotoaging facciale, cioè danni cumulativi alla pelle che include rughe, punti scuri e scolorimento, che risultano Dall’esposizione alla luce solare a lungo termine.
flavanoli di cacao che trovati nel cioccolato fondente possono migliorare la struttura e la funzione della pelle. Gli scienziati hanno scoperto che i flavanoli di cacao hanno ridotto la rugosità e il ridimensionamento sulla pelle, l’aumento dell’idratazione della pelle e hanno contribuito a sostenere le difese della pelle dai danni dai raggi UV.
Il tè verde è stato legato a molti benefici della pelle. I composti trovati nel tè verde chiamati polifenoli ringiovanivano le cellule della pelle morente, il che suggerisce che possono essere utili per guarire ferite o determinate condizioni della pelle.
ha mostrato risultati promettenti come potenziale trattamento per le condizioni della pelle come la psoriasi e forfora. Le cerotti di pelle asciutta, traballante e rossa sono spesso in queste condizioni, di solito a causa dell’infiammazione e della sovrapproduzione delle cellule della pelle. Il tè verde può rallentare la produzione di cellule della pelle e sopprimere l’infiammazione.
Il tè bianco ha proprietà anti-cancro e anti-invecchiamento. Uno studio indica che alcuni ingredienti nel tè bianco possono proteggere la pelle dallo stress ossidativo e dal danno alle cellule immunitarie.
Il cavolo è una delle migliori fonti di luteina e zeaxantina. Luteina e zeaxantina possono proteggere dai danni della pelle indotti dalla luce, in particolare dai raggi UV.
Omega-3 trovato in pesci grassi, noci e semi di zucca o oli come olio di lino e olio di mais possono prevenire la secchezza e ridimensionamento della pelle.
La soia può aiutare a migliorare le rughe della pelle dei piedi di corvo che appaiono all’angolo esterno degli occhi nelle donne in menopausa.
Non fare mai affidamento sugli alimenti per proteggerti sole. Per proteggerti dall’esposizione al sole, usa sempre la protezione solare con un SPF di almeno 15, cerca ombra tra le 10:00 e le 14:00 e indossa abiti che coprono la pelle e un cappello a tesa larga.
Dieta di restrizione calorica
La ricerca ha dimostrato nei topi che riducendo l’apporto calorico rallenta il processo di invecchiamento cellulare. Questa scoperta potrebbe rivelarsi una strategia anti-invecchiamento per testare gli esseri umani in futuro.
Gli scienziati hanno scoperto che ridurre il numero di calorie consumate del 35 percento ha avuto un impatto sull’invecchiamento all’interno di una cellula. Il taglio delle calorie ha causato rallentare i creatori di proteine della cellula, chiamati ribosomi, e anche il processo di invecchiamento per rallentare.
Questa riduzione della velocità non solo ha abbassato la produzione di ribosomi, ma ha anche dato loro insumed si trova in farmacia prezzo il tempo di ripararsi e mantenere bene l’intero corpo.
Altre prime ricerche hanno dimostrato che l’altoin-un composto presente in molte creme per il viso anti-invecchiamento-imita l’effetto delle diete di restrizione calorica e aumenta la durata della vita di oltre il 20 percento. L’elisir della vita potrebbe nascondersi nel cabinet del bagno.
Sfortunatamente, questa ricerca è stata finora condotta solo nei vermi. Tuttavia, può, tuttavia, aprire la strada a nuovi percorsi di longevità da esplorare negli esseri umani.
Alcool
tagliare l’assunzione di alcol potrebbe ridurre il rischio di sviluppare tumori della pelle non melanoma. Ricerche scoperte che una maggiore assunzione di alcol era associata a un rischio maggiore di sviluppare carcinoma a cellule basali e carcinoma a cellule squamose cutanee.
I ricercatori hanno scoperto che per ogni aumento di 10 grammi nel consumo di alcol al giorno, il rischio di basale Il carcinoma cellulare è aumentato del 7 percento e il rischio di carcinoma a cellule squamose cutanee è aumentato dell’11 percento.
2. Mantieni lo stress sotto controllo
l’hai mai notato prima di un evento importante, un brufolo sgradevole appare sul tuo viso? Bene, gli scienziati hanno identificato alcuni collegamenti tra livelli di stress e problemi della pelle.
In uno studio sugli studenti universitari, coloro che hanno avuto livelli di stress elevati avevano maggiori probabilità di riscontrare problemi di pelle come:
- Impruta skin
- Perdita di capelli
- toppe piene, oleose o cerose sul cuoio capelluto
- Sudorazione fastidiosa
- Skin Sky
- eruzioni cutanee a mano
Altre ricerche hanno mostrato che gli adolescenti che hanno riportato livelli di stress elevati avevano il 23 % in più di probabilità di avere un’acne grave.
I ricercatori sospettano Tale stress aumenta la quantità di sebo, che è la sostanza oleosa che blocca i pori. Questo, a sua volta, porta a una maggiore gravità dell’acne.
La riduzione dei livelli di stress può portare a una pelle più chiara. Se pensi che lo stress abbia un impatto sulla pelle, prova le tecniche di riduzione dello stress come Tai Chi, Yoga o Meditazione.
3. Mantieni l’umidità nella pelle
I creme idratanti della pelle mantengono l’idraturazione superiore delle cellule della pelle idratata e sigillano l’umidità. Le creme idratanti contengono spesso umettanti per attirare umidità e agenti occlusivi per trattenere l’umidità nella pelle e gli emollienti per levigare gli spazi tra le cellule della pelle.
L’American Academy of Dermatology raccomanda i seguenti modi per mantenere l’umidità e prevenire , pelle rossa e pruriginosa:
- Fai una doccia da 5 a 10 minuti al giorno. Il lavaggio eccessivo può rimuovere lo strato oleoso della pelle e asciugarlo.
- Usa acqua calda anziché acqua calda.
- Ridurre al minimo l’uso di saponi aggressivi. Usa un detergente delicato e privo di fragranze.
- Stai lontano da spazzole abrasive, spugne da bagno e tela che possono danneggiare la superficie della pelle.
- Passare la pelle asciugata delicatamente con un asciugamano.
- Idrata immediatamente dopo il lavaggio. Per intrappolare l’umidità, gli unguenti, le lozioni e le creme devono essere applicate in pochi minuti dall’asciugatura.
- Usa unguenti o creme anziché lozioni per ridurre al minimo l’irritazione.
- Indossare abiti non irritanti. Quando si indossano indumenti a base di lana o altri materiali ruvidi, indossa la seta o il cotone sotto.
- Usa un detergente per il bucato ipoallergenico.
- Evita di avvicinarti troppo ai caminetti e ad altre fonti di calore che possono asciugarsi Skin.
- Accendi su un umidificatore in inverno per ricostituire l’umidità nello strato superiore della pelle.
Non graffiare mai la pelle. Compressi freddi e creme idratanti dovrebbero aiutare a controllare il prurito.
Contatta il tuo dermatologo se questi semplici cambiamenti non portano sollievo dalla pelle secca. Possono fornire un trattamento mirato per la tua specifica lamentela cutanea.
4. Smetti di fumare
Fumo età pelle e pelle situata in altre aree del corpo. Il fumo restringe i vasi sanguigni trovati nello strato esterno della pelle, il che riduce il flusso sanguigno e esaurisce la pelle dei nutrienti e dell’ossigeno di cui ha bisogno per rimanere sani.
collagene ed elastina danno alla pelle la sua forza ed elasticità. Il fumo può ridurre la naturale elasticità della pelle causando la rottura del collagene e la riduzione della produzione di collagene.
Inoltre, le espressioni ripetitive che vengono fatte quando il fumo – come l’inseguimento delle labbra – può contribuire a contribuire a rughe su Il viso.
Se attualmente fumi, la cosa migliore che puoi fare per la salute della tua pelle è smettere. Puoi visitare SmokeFree.gov, un’iniziativa del National Cancer Institute (NCI), per informazioni sulla smettere di fumare.
5. Ottieni il tuo sonno di bellezza
Ottieni il tuo sonno di bellezza bandito quei cerchi scuri intorno agli occhi e migliorerà il tono della pelle e, soprattutto, è gratuito.
The National Sleep Foundation Consiglia agli adulti dormire per tra le 7 e le 9 ore al giorno. Dormire per quel periodo di tempo potrebbe essere dannoso per la tua salute – e la tua pelle, in particolare.
La privazione del sonno cronica è noto per essere collegata a obesità, carenza immunitaria, diabete e cancro, ma la ricerca ha Ha dimostrato che la qualità del sonno può anche avere un impatto significativo sulla funzione della pelle e sull’invecchiamento.
Le persone classificate come le scarse dormienti avevano un aumento dei segni di invecchiamento cutaneo prematuro e una ridotta capacità per la loro pelle di ripararsi di notte dai fattori di stress ambientali come l’esposizione al sole.
Durante il sonno profondo, il corpo entra in modalità di riparazione e rigenera la pelle, i muscoli e le cellule del sangue e del cervello. Senza un sonno adeguato, il tuo corpo non è in grado di produrre un nuovo collagene. Il collagene impedisce alla tua pelle di rilassarti.
Cerca di avere una notte presto e dormire per ben 7 ore per apparire al meglio.
Mantenere la pelle sana e giovane non significa necessariamente rompere la banca acquistando creme e lozioni costose; Seguendo questi semplici passaggi, è possibile rendere la pelle opaca e senza vita.