Cum să arătați sprijin emoțional

Acordarea sprijinului emoțional este un mod de a ajuta oamenii să se simtă conectați și mai puțin singuri. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, iar diferite situații necesită diferite tipuri de sprijin.

Oferirea de sprijin emoțional necesită o persoană să asculte fără judecată și să arate că înțelege răspunzând empatic. Acest lucru poate însemna că o persoană trebuie să reziste impulsului de a încerca să remedieze lucrurile sau să vorbească pe cineva din modul în care se simt.

Mai mult de jumătate dintre oameni spun că au nevoie de sprijin emoțional pentru a lua decizii dificile. Pentru persoanele cu condiții de sănătate mentală sau fizică, având un sprijin social adecvat poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și poate chiar să o prelungească.

citiți mai departe pentru a afla care este sprijinul emoțional, cum să -l dați și Cum să -l ceri.

Ce este sprijinul emoțional?

Suportul emoțional este să arate grijă și compasiune pentru o altă persoană. Poate fi verbal sau nonverbal. Poate include acțiuni precum a ajuta o persoană să apeleze la un terapeut sau dă o îmbrățișare unui prieten plâns.

Suportul emoțional poate ajuta o persoană să facă față emoțiilor și experiențelor sale și să le arate că nu sunt singuri. Acest lucru poate face o diferență substanțială pentru sănătatea și fericirea unei persoane.

Raportul de stres din 2022 al Asociației Psihologice Americane din America a constatat că sprijinul emoțional s-a corelat cu niveluri mai scăzute de stres și rate mai mari de bunăstare.

Cercetătorii au descoperit că 52% dintre persoanele care au considerat că au nevoie de mai mult sprijin emoțional în timpul pandemiei Covid-19 au spus că stresul lor de viață a crescut, comparativ cu cei 27% care au raportat că au sprijin emoțional adecvat.

Care sunt calitățile sprijinului emoțional?

Suportul emoțional poate arăta diferit, în funcție de situație, de persoanele implicate și de normele culturale sau sociale. Cu toate acestea, există câteva repere de sprijin emoțional bun care se aplică în orice situație.

Suportul emoțional eficient este:

• Respectuos, tratarea persoanei care au nevoie cu demnitate și considerație
• nejudecat, ceea ce înseamnă că o persoană nu judecă gândurile, sentimentele sau perspectiva celuilalt
• compasiune, oferind reasigurare și înțelegere
• necondiționată, ceea ce înseamnă că cel Persoana nu trebuie să facă nimic sau să reacționeze într-un mod specific pentru a obține sprijin
• centrat pe persoană, ceea ce înseamnă că se concentrează pe dorințele și nevoile persoanei care caută sprijin

Exemple de suport emoțional

Unele tipuri de suport emoțional includ:

Ascultare activă

Această tehnică implică ascultarea cu atenție la ceea ce spune o persoană și implicarea directă direct Cu acesta. Acest lucru arată persoanei că ceea ce spun ei contează.

pentru a asculta activ, o persoană trebuie:

• să acorde celuilalt atenția lor nedivizată
• Permiteți -le să spună ce simt fără judecată
• Puneți întrebări pentru a clarifica sau a înțelege mai bine experiențele lor
• Rezumați verbal sau reflecta asupra a ceea ce au spus

Câteva întrebări și răspunsuri simple pot ajuta o persoană să se simtă auzită. De exemplu, dacă o persoană a aflat doar că nu a primit un loc de muncă, un prieten ar putea spune:

• „Ce s -a întâmplat?”
• „Cum te simți despre IT? ”
• „ Se pare că nu a mers cum ai vrut. ”
• „ Asta este cu adevărat frustrant. ”

Empatizarea și validarea

empatizarea cu experiențele altuia este pe cât posibil este o parte importantă a sprijinului emoțional. Validarea sentimentelor lor merge cu un pas mai departe, lăsând persoana să știe că modul în care se simte este normal și OK.

De exemplu, dacă o persoană iubită se întristează, o persoană ar putea spune:

• „Este de înțeles să te simți supărat.”
• „Este normal să simți un amestec de lucruri chiar acum.”
• „Vedeți de ce vă simțiți așa.”

Poate fi dificil să empatizezi cu emoțiile pe care o persoană nu le -a experimentat. În aceste situații, este bine să fii sincer să nu ai aceeași experiență. În schimb, o persoană poate recunoaște durerea cuiva spunând:

• „Asta trebuie să fie atât de greu.”
• „Îmi pot imagina doar cât de dificil este asta.”
• „Îmi pare rău că treci prin asta.”

Iubire, îngrijire și încurajare

Uneori, o persoană trebuie să audă că sunt că sunt iubit. O persoană care se confruntă cu o despărțire, de exemplu, ar putea dori să audă:

• „Te iubesc indiferent de ce.”
• „Sunt aici pentru tine.”
• „Voi asculta atâta timp cât ai nevoie de mine.”

Strategie

Este important să nu sari imediat cu sfaturi nesolicitate când O persoană se deschide. S -ar putea să vrea doar să vorbească, să proceseze prin ce trec. În aceste situații, încercarea de a „rezolva” problema pentru ei poate face ca persoana să se simtă frustrată sau ca și cum greșește să se simtă supărat.

Cu toate acestea, dacă par să dorească sfaturi, încercați să puneți întrebări care Ajută -i să exploreze opțiunile pentru ei înșiși. De exemplu, întrebările pentru a pune o persoană care este îngrijorată de bani ar putea include:

• „Ce ești cel mai nerăbdător acum?”
• „Ce resurse credeți Ar fi cel mai util? ”
• „ Vă puteți gândi la ceva care ar face acest lucru să se simtă mai ușor de gestionat? ”
• „ Ați dori părerea mea? ”

Oferirea de asistență materială

Suportul material implică efectuarea de sarcini sau servicii. Ca și în cazul sfaturilor, este important să nu oferiți acest lucru imediat. În schimb, dați -le persoanei o șansă de a -și evada sentimentele liber.

Dacă o persoană are o abilitate sau o capacitate care ar putea fi utilă, o poate întreba pe cealaltă persoană dacă ar dori asistență. De exemplu, ei ar putea oferi:

• să le conducă sau să le însoțească la o întâlnire
• Aveți grijă de copiii lor
• Vorbește în numele lor

Cum să fii susținător emoțional

Aceasta este o formulă generală pentru a fi susținător emoțional:

1. Ascultă cu empatie: Luați în considerare modul în care cealaltă persoană Poate fi simțit și ascultă cuvintele specifice pe care le folosesc pentru a le descrie. Amintiți -vă că oamenii pot avea reacții diferite la aceleași evenimente, așa că încercați să înțelegeți perspectiva lor.
2. Ascultați fără judecată sau întrerupere: uneori doar a fi auzită face ca o persoană să se simtă susținută. Nu spuneți celuilalt ce ar trebui să se simtă. adamour pret catena Nu vă certați împotriva modului lor de a gândi și nu diminuați gravitatea problemelor lor.
3. Reflect: rezumați sau „oglindă”, ceea ce au spus, așa cum arată acest lucru. De exemplu, „trebuie să fie atât de înspăimântător încât John a revenit în spital. Pot auzi că ești obosit și speriat. ”
4. Oferă compasiune și reasigurare: în funcție de situație, poate fi potrivit să reamintim persoanei că toată lumea face greșeli sau că sunt iubiți. Sau poate fi potrivit să le laudăm capacitatea de a trece prin momente dificile.
5. Fii sincer: chiar și atunci când o persoană nu este sigură cum să reacționeze la vești proaste sau sentimente dificile, este încă posibil să fie susținător. O persoană ar putea spune: „Vreau să -l îmbunătățesc și să ofer sprijinul corect, dar nu sunt sigur ce să spun. Cu toate acestea, sunt încă aici pentru a asculta și vreau să continui să vorbesc. ”
6. Întrebați ce au nevoie: acest lucru permite persoanei care au nevoie să controleze tipul de ajutor pe care îl primește. O persoană poate dori doar să vorbească sau poate dori sfaturi sau asistență materială. Alții pot dori o distragere și să schimbe subiectul conversației. Urmați -le conducerea.

Ce nu trebuie să faceți

Învățarea cum să oferiți sprijin emoțional necesită timp, iar uneori oamenii au răspunsuri nefondate, chiar și fără sens. Unele lucruri de încercat să evite includ:

• Spunerea unei persoane cum să simtă: emoțiile, inclusiv emoțiile puternice, fac parte din experiența umană. Poate fi înfricoșător să auzi pe cineva vorbind despre cât de copleșitoare sunt ale lor, dar acest lucru nu face emoțiile proaste. Evitați să spuneți cuiva să încerce să -și schimbe mentalitatea sau „gândiți -vă pozitiv”, deoarece acest lucru îi invalidează sentimentele.
• Minimizarea problemei: oamenii consideră că lucrurile diferite sunt stresante sau dificile. Evitați să spuneți cuiva că problema lor nu este atât de rea sau că alții o au mai rău. Acest lucru îi poate face să se simtă vinovați.
• spunând „Știu cum te simți”: acest lucru poate fi adevărat, dar încearcă să nu faci această presupunere înainte de a auzi ce are de spus persoana. A pretinde să înțeleagă înainte de a obține o înțelegere adevărată a perspectivei unice a persoanei, îi poate face să se simtă mai puțin înțeleși.
• grăbind conversația: Dacă nu există suficient timp pentru a oferi sprijin emoțional, nu vă grăbiți prin conversație. Acest lucru poate face persoana să se simtă lipsită de importanță. În schimb, o persoană ar putea spune: „Chiar vreau să vorbesc despre asta, dar am o întâlnire din care nu pot ieși. Putem vorbi la prânz? ”
• Concentrându -se pe propriile nevoi: oamenii aflați în suferință nu au de obicei capacitatea de a tinde către sentimentele altora, așa că vorbirea despre modul în care emoțiile lor îi afectează pe ceilalți nu este de ajutor. Poate doar să -i facă să se simtă vinovați. Încercați să vă concentrați asupra nevoilor lor în timpul conversației.
• Afișarea supărării: Uneori, oamenii tratează stresul ca pe o problemă de disciplină sau o personalitate care nu reușește. De exemplu, un părinte se poate simți în acest fel despre un copil. Acționând enervat, spunându -i cuiva să „scoată din ea”, iar reacțiile similare sunt susceptibile de a înrăutăți suferința.

Cum să ceri sprijin emoțional

cerând Sprijinul poate fi un pas dificil, dar este unul important. Persoanele care au nevoie de ajutor pot încerca:

• Alegerea persoanei potrivite: unii oameni sunt mai experimentați decât alții pentru a oferi sprijin. Acest lucru nu înseamnă neapărat că le pasă mai mult, ci doar că au mai multe practici. Încercați să alegeți o persoană care are această abilitate și evitați -i pe cei care au fost inutili în trecut.
• cerând în mod explicit sprijin: acest lucru poate fi greu, dar poate reduce comunicarea greșită și poate ajuta o persoană să găsească sprijin mai rapid . Spune -i celorlalte persoane ce pot face pentru a ajuta. De exemplu: „Ai timp să vorbești? Am nevoie de cineva care să asculte. ”
• Comunicând clar: dacă o persoană a înțeles greșit sau spune lucruri care nu sunt de ajutor, anunțați -le cu blândețe. De exemplu, „Știu că doriți să vă ajutați oferindu -mi sfaturi, dar vreau doar să mă aerisesc chiar acum.”
• Luați în considerare toate tipurile de sprijin: Unii le este greu să accepte ajutor material, astfel ca favoruri sau ajutor financiar. Cu toate acestea, dacă cineva oferă acest lucru liber și ar face diferența, nu este nicio rușine să spui da. În mod similar, dacă o persoană nu primește sprijin de la prieteni sau familie, poate dori să apeleze la o asistență dedicată sau un serviciu de asistență.

la ce să vă așteptați de la sprijinul emoțional

Este important pentru persoana care solicită sprijin și persoana care îi oferă să aibă așteptări realiste cu privire la ceea ce poate și nu poate realiza sprijinul emoțional.

Suportul emoțional poate oferi conexiune, înțelegere și, uneori, idei care pot ajuta la rezolvarea problemelor . Aceasta nu este o garanție și nu este responsabilitatea susținătorului să ofere soluții.

În schimb, obiectivul sprijinului emoțional ar trebui să fie ca cealaltă persoană să se simtă auzită, apreciată și îngrijită. Chiar dacă situația dificilă continuă, sprijinul emoțional vă poate ajuta, de exemplu, împiedicând escaladarea stresului persoanei.

Suportul emoțional funcționează dacă cealaltă persoană verbizează că sprijinul a fost util sau pare mai calm sau mai plin de speranță după aceea.

Uneori, conversația trebuie să se încheie înainte de acest punct, iar acest lucru poate fi inevitabil. De exemplu, o persoană poate avea obligații de familie sau de muncă. Acesta nu este neapărat un semn că nu le pasă. Sprijinul emoțional poate fi provocator și este important ca toți cei implicați să simtă că pot stabili granițe sănătoase.

Dacă o persoană se simte incapabilă să ofere sprijin, ar trebui să exprime cu compasiune acest lucru. Încercați ceva de genul: „Te iubesc și vreau să te susțin, dar mă simt copleșit chiar acum. Să găsim un alt mod de a obține sprijin. ”

Dacă ajutorul prietenilor și familiei nu se simte suficient sau înrăutățește lucrurile, există și alte opțiuni. Oamenii pot primi sprijin de la un terapeut, consilier sau lucrător de sprijin.

O persoană ar putea analiza terapia online gratuită sau opțiunile de terapie pentru persoanele fără asigurare.

„Aveți în vedere sinuciderea?”

Ascultați persoana fără judecată.

Sunați la 911 sau numărul local de urgență sau textul discutați cu 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.

Rămâneți cu persoana până când va veni ajutor profesional.

Încercați să eliminați arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.

Dacă dvs. sau Cineva pe care îl cunoașteți este gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Lifenta națională de prevenire a sinuciderii este disponibilă 24 de ore pe zi la 800-273-8255. În timpul unei crize, persoanele care auzi greu pot folosi serviciul de releu preferat sau apelează 711, apoi 800-273-8255.

Faceți clic aici pentru mai multe link-uri și resurse locale.

Rezumat

Acordarea de sprijin emoțional este o modalitate de a arăta grijă și compasiune. Nu poate înlocui terapia sau tratamentul medical, dar face o diferență semnificativă pentru bunăstare.

Ascultarea activă, validarea emoțională și oferirea de reasigurare sunt toate exemple de sprijin emoțional, dar o persoană ar trebui să-și adapteze abordarea pentru fiecare individ și setarea. Oamenii care doresc să susțină emoțional trebuie să ia în considerare ceea ce știu despre persoana care caută sprijin, inclusiv nevoile și sentimentele lor.

• Sănătate mintală
• Psihologie/Psihiatrie

Știri medicale astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică, și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .